Vitamíny v seniorskom veku: ktoré má zmysel dopĺňať a prečo

S pribúdajúcim vekom sa mení spôsob, akým telo spracúva živiny. Niektoré vitamíny sa vstrebávajú horšie, iných máme zo stravy menej a pri niektorých sa zvyšuje potreba organizmu.

Nie všetky doplnky výživy však majú u seniorov skutočný prínos.

Tento článok sa venuje vitamínom, pri ktorých má dopĺňanie u seniorov vedecké opodstatnenie čiže dokázateľný pozitívny účinok.

Vitamín D patrí medzi najčastejšie chýbajúce vitamíny u seniorov.

Prečo u seniorov chýba?

pokožka ho vytvára menej efektívne,menej pobytu na slnku, znížená funkcia obličiek.

Prečo je dôležitý?

udržiava pevnosť kostí,

znižuje riziko pádov,

podporuje imunitný systém,

môže znižovať riziko zlomenín.

U seniorov sa dopĺňanie vitamínu D odporúča rutinne, najmä v jesenných a zimných mesiacoch.

Vitamín B12 – nervový systém a pamäť

Vitamín B12 je ďalší vitamín, ktorého nedostatok je u starších ľudí častý.

horšie vstrebávanie v tráviacom trakte, nižšia tvorba žalúdočnej kyseliny, niektoré lieky (napr. na žalúdok).

Prečo je dôležitý?

správna funkcia nervov, pamäť a koncentrácia, tvorba červených krviniek, prevencia anémie.

Pozor:

únavu, brnenie končatín, poruchy pamäti, ktoré sa môžu mylne považovať za demenciu.

Kyselina listová úzko spolupracuje s vitamínom B12.

Prečo má význam?

podieľa sa na tvorbe krvi, podporuje správnu činnosť mozgu,

jej deficit sa spája s kognitívnym úpadkom.

Dôležité:

Kyselinu listovú je vhodné dopĺňať len po konzultácii, najmä ak sa zároveň dopĺňa vitamín B12.

Vitamín C – imunita a hojenie

Hoci je vitamín C všeobecne známy, u seniorov má špecifický význam. Pri plnohodnotnej a pestej strave dochádza k jeho nedostatku naozaj zriedka. 

Prečo môže chýbať?

nižší príjem čerstvej zeleniny a ovocia,

znížená chuť do jedla,

chronické ochorenia.

Prečo je dôležitý?

podporuje imunitu,

urýchľuje hojenie rán,

pomáha vstrebávaniu železa.

Vitamín K – kosti a zrážanie krvi

Vitamín K hrá dôležitú úlohu pri:

metabolizme kostí, správnej zrážanlivosti krvi.

Upozornenie:

Seniori užívajúci lieky na riedenie krvi by mali dopĺňanie vitamínu K vždy konzultovať s lekárom.

Hoci sú multivitamíny populárne, nie vždy sú najlepším riešením.

U seniorov je často efektívnejšie:

cielene dopĺňať konkrétny vitamín,

než užívať vysoké dávky viacerých naraz.

Najčastejšie odporúčané sú:

vitamín D - jednoznačné odporúčanie

vitamín B12 - podľa potreby

kyselina listová (B9) - podľa potreby

vitamín C - s mierou a rozumom

vitamín K  -s opatrnosťou a po porade s lekárom

Dopĺňanie by malo byť primerané, pravidelné a ideálne konzultované s odborníkom. V lekárni sú možno odborníci , ale určite hlavne obchodníci !

Správna výživa a cielená suplementácia môžu výrazne prispieť k tomu, aby si seniori zachovali silu, samostatnosť a kvalitu života čo najdlhšie. Nevyhadzujte peniaze za nesprávnu a zbytočnú substitúcia vitamínov. Nieže nepomáhajú, ale môžu byť aj škodlivé!!! Všetko s rozumom !